(Berlin.) Schwere Schultern, müder Rücken? Wer bei der Arbeit lange sitzt, kennt
das meist allzu gut. Kein Wunder, dass 70 Prozent der Deutschen mindestens
einmal im Jahr unter Rückenschmerzen leiden. Welche Übungen und Tricks helfen,
die Wirbelsäule auch während der Arbeit zu kräftigen, erfahren Interessierte im
Expertenchat "Fit am Arbeitsplatz - Bewegung im Alltag" von BKK·VBU und
GesundheitOnline. Frank Thömmes, Diplomsportlehrer, Koronarsport-Übungsleiter
und Rückentrainer steht am Dienstag, 16. September, ab 20 Uhr unter www.meine-krankenkasse.de Rede und
Antwort.
Wie wirkt sich das viele Sitzen auf die Körperhaltung aus? Die
Schultern fallen nach vorn, die Brustmuskeln verkürzen sich, die Rückenmuskeln
erschlaffen. Schon mit ein paar einfachen Übrungen und Tricks können Sie Ihrem
Rücken helfen:
- Richten Sie Ihre Wirbelsäule immer mal wieder bewusst
auf und ziehen Sie dabei die Schultern nach unten.
- Wechseln Sie zwischen
Stehen und Sitzen am Arbeitsplatz. Legen sie Dinge, die Sie regelmäßig brauchen,
bewusst nicht in Reichweite, sondern so, dass Sie aufstehen müssen. Telefonieren
Sie im Stehen und lassen Sie sich nichts von Kollegen mitbringen, gehen Sie
selbst.
- Das beste Rezept für einen starken Rücken ist simpel, aber
effektiv: Bewegen Sie sich täglich eine halbe Stunde ganz bewusst. Benutzen Sie
die Treppen statt den Aufzug, fahren Sie mit dem Rad statt mit dem Auto, gehen
Sie beim Warten auf den Bus auf und ab, steigen Sie zwei Haltestellen eher aus
und laufen Sie das letzte Stück.
Für einen gesunden Rücken muss niemand
zum Bodybuilder werden, es reichen kleine, einfache und unkomplizierte
Veränderungen im Alltag. Mehr Tipps und Antworten auf individuelle Fragen gibt
es im Expertenchat. Der kostenfreie Zugang befindet sich auf www.meine-krankenkasse.de
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